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                          Campus News校園動態
                          緩解緊張,長早心理協會教你這樣做

                          ? ? ? 面對突襲而來的疫情,年輕人心里產生一些恐慌、焦慮、緊張的情緒是正常的。輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應可以幫助我們啟動身體的應急機制,從某種意義上來說,這些情緒對身心健康有積極意義,我們要接納這種情緒反應。

                          ??????為了緩解疫情帶來的心理壓力,長早心理協會為你準備了一份疫情防控心理調適指南,希望能幫助你緩解焦慮、減少憤怒、化解失落、平復擔心。

                          1、相信權威信息,做好個人防護

                          ??過分焦慮不但無助于抵抗病毒,反而會有損我們的身心健康。減緩焦慮的一個有效方法就是相信權威。通過政府、權威機構發布的信息,了解最新防控知識等相關信息。減少過度關注,因為過量的信息會使我們產生焦慮和恐慌的情緒。要做到控制信息瀏覽時間,分辨信息真假,不信謠,不傳謠。日常生活中做到勤洗手,戴口罩,做好防護措施。做到:信息有選擇,知識要裝備,防護有效果。

                          2、合理制定計劃,智慧掌控生活

                          ???????焦慮的根本原因在于想要掌控一些無法掌控的結果;對結果和自己表現的過度擔憂讓大腦陷入反芻性思維。要打斷這種無用的燒腦思維,就給自己制定一個學習生活計劃,明確學習時間和學習內容,并按照計劃的具體安排去執行,使自己的生活充實起來。掌控感可以讓人從無限循環的憂慮中脫離出來。

                          ????????比如離開手機,開始身體鍛煉。在操場上跑跑步、打打球都是很好的選擇,或者在宿舍、家里伴隨著音樂做運動操或者瑜伽運動、開合跳、仰臥起坐、俯臥撐等,簡單規律的運動就可以改變你的生活。再比如利用疫情時間大量閱讀??梢哉乙恍┡c自己專業課相關的書籍或文獻,鉆研提升自己,也可以選擇自己感興趣的文學類、歷史類、科普類、心理類等書籍,靜心閱讀,提升自己的軟實力。

                          3、管理自身情緒,學會放松技巧

                          ? ? ? ?分享一些放松的小技巧,如腹式呼吸。需要先找到一個舒服的狀態,坐著躺著都可以,把手放在肚子上,慢慢地深吸一口氣(持續大約3-4秒),感受肚子在吸氣時慢慢鼓起來,然后再專注地慢慢呼出這口氣(持續大約3-4秒),讓腹部慢慢回縮,重復這個過程,直到感覺情緒有所緩解。再如著陸技術也可以嘗試。如果你發現自己極度擔心或焦慮,請把注意力帶回到當下。感受一下雙腳與地面的接觸,身體與椅子的接觸;動動手指和腳趾,用心感受他們的存在以及它們帶給自己的感覺;環顧一下四周,快速地命名一下你所看到的各種東西的顏色、形狀、物品名稱等?;蛟谀X海里想一個你愛的家人或者深愛你家人的面容,或者回憶一段記憶中能讓你感到輕松愉快的經歷,這些都可以很好的放松自己。


                          ? ? ? 總的來說,我們要正視自己出現的不良情緒,要學習覺察和評估自己所處的情緒狀態。學習管理情緒很重要,可以嘗試轉移自己的注意力;與家人交流表達自己的情緒;以適當的放松活動如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運動等釋放情緒;最重要的是要保持心態平和,積極樂觀的心態看待疫情,看待生活。




                          面對疫情,積極樂觀的情緒、健康向上的心態,是一種強大的????免疫力。在我們用科學手段進行疾病防護的同時,還需要掌握正確的心理調適方式,照護好我們的內心。學會給我們的內心戴上“口罩”,免于受到“感染”。

                          ?????????心理協會一直為全校同學的心理健康保駕護航,同學們一定要注意調節自己的情緒,有任何需要應該積極向朋友、同學、家人表達,請勿隱瞞自己的感受。若出現較強的焦慮、恐慌情緒,超出自己的調整范圍,一定要及時尋求幫助。

                          ??????????我校心理咨詢預約方式為:weixin 18643130119

                          ?????????長早心協祝愿我們每一位長早人都能科學應對疫情,保持樂觀心態,在這場疫情阻擊戰中,身體健康且心理健康!

                          供稿:學工處大學生心理健康教育中心

                          編輯:呂東芳

                          審核:吳航



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